Waxaan dhammaanteen maqalnay odhaahda: Cunto-cunista iyo jimicsiga ayaa ah hababka ugu fiican ee miisaanka loo dhimi karo, taas oo muujinaysa in miisaan dhimista ay tahay tilmaanta ugu muhiimsan ee caafimaadka guud.
Laakiin marka tillaabooyinkan la qaadayo uma turjumayaan miisaan lumis, maqalka mantra-kani wuxuu noqon karaa niyad jab.
Si kastaba ha ahaatee, sida lagu sheegay daraasad cusub, haddii aad miisaan lumiso iyo haddii kale, qaadashada tallaabooyin lagu dhimayo qaadashada kalooriga iyo jimicsiga badan waxay caawin kartaa caafimaadka wadnaha.
Daraasaddan, oo lagu daabacay joornaalka Ururka Wadnaha ee Maraykanka "Circulation", ayaa muujinaysa in marka dadka waayeelka ah ee cayilan ay isku daraan jimicsiga aerobic-ka iyo dhimista kalooriyada dhexdhexaadka ah, caafimaadkooda wadnaha ayaa ka xaddidan oo kaliya jimicsi ama xaddidid Layliga dadka qaangaarka ah ayaa leh horumar weyn. cunto.
Daraasadu waxay eegtay qallafsanaanta xididdada dhiigga, taas oo ah cabbirka caafimaadka xididdada dhiigga, kaas oo saameeya cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Markii hore, jimicsiga aerobic waxaa loo yaqaanay inuu ka hortago kororka da'da ee la xiriirta qallafsanaanta xididdada, laakiin daraasaddan cusub ayaa soo jeedinaysa in jimicsiga keligiis uusan ku filneyn.
Marka la dhimo 200 oo kaloori maalintii inta ay jimicsiga sameynayaan, dadka waayeelka ah ee buuran waxay helayaan soo laabasho ka weyn marka loo eego jimicsiga keligood.
"Daraasaddani waa mid soo jiidasho leh waxayna muujineysaa in isbeddellada dhexdhexaadka ah ee qaadashada kalooriga iyo jimicsiga dhexdhexaadka ah ay hagaajin karaan fal-celinta xididdada dhiigga," ayuu yiri Guy L., Agaasimaha Caafimaadka Wadnaha iyo Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz ayaa yiri.
Daraasadu waa tijaabo la xakameeyey oo la kala soocay. Waxay ku lug lahayd 160 qaangaar ah oo cayilan oo u dhexeeya 65 iyo 79 da'da kuwaas oo fadhiyey.
Ka qaybgalayaasha ayaa si aan kala sooc lahayn loogu qoondeeyay mid ka mid ah saddexda kooxood ee wax-ka-qabashada muddo 20 toddobaad ah: kooxdii ugu horreysay waxay ilaaliyeen cunto caadi ah waxayna kordhiyeen jimicsiga aerobic; Kooxda labaad ayaa maalin kasta jimicsi sameysa waxayna hoos u dhigtay 200 oo kaloori; kooxda saddexaad ayaa maalin kasta jimicsi samayn jirtay waxayna hoos u dhigtay 600 oo Kalori oo kalori ah.
Dhammaan ka qaybgalayaashu waxay cabbireen xawaarahooda mawjada garaaca wadnaha ee xididdada xididada, taasoo ah xawaaraha uu dhiiggu maraayo halbowlaha, iyo furfurnaantiisa, ama awoodda halbowlaha si uu u balaadhiyo oo u qandho.
Tani waxay ka dhigan tahay in dadka doonaya inay helaan qaab jireed oo wanaagsan oo ay wanaajiyaan caafimaadkooda wadnaha iyo xididada ma aha inay hagaajiyaan caafimaadkooda wadnaha iyaga oo isticmaalaya cunto adag iyo barnaamijyo jimicsi xad dhaaf ah.
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo lagu hagaajinayo caafimaadka wadnaha, oo ay ku jiraan dhimista khatarta wadno-qabadka iyo istaroogga, inkastoo kuwaas aan si gaar ah loo darsin.
Tani waa mid ka mid ah natiijooyinka ugu wanaagsan ee cilmi-baaristan: qaar ka mid ah hagaajinta qaab nololeedka fudud, halkii ay ka ahaan lahaayeen dib-u-habeyn qaab nololeed oo dhamaystiran, waxay soo saari karaan natiijooyin cajiib ah.
"Waan ognahay in hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ay yeelan karto faa'iidooyin muddo dheer ah, laakiin waa hab gaar ah oo sahlan oo lagu hagaajin karo caafimaadka wadnaha," ayuu yiri Dr. James Trapaso, oo ah dhakhtar Dooxada Hudson ee Kooxda Caafimaadka Presbyterian ee New York. Qaybaha caafimaadka, sonkorowga iyo dhiig-karka.
"Dadku waxay ka tagaan cuntada iyo barnaamijyada jimicsiga aadka u adag. Ma arki karaan natiijada, kumana dhegganaan doonaan. Dhimista 200-calorie dhab ahaantii ma soo jiidan doonto dareenka, wayna fududahay in la nuugo, "ayuu yidhi.
"Ka saar boorsada shiilan ee Faransiiska ama buskut qaar ka mid ah, oo lagu daray socodka caadiga ah, oo hadda wadnahaagu waa caafimaad qabaa," ayuu yidhi Mintz. "Khariidaddan waddada caafimaadka wadnaha waa sahlan tahay iyada oo aysan jirin wax caqabado waaweyn ah."
"Cabitaanada waxaa ku jira kalooriyo badan," ayuu yidhi. "Haddii ay tahay aalkolo ama aan khamri ahayn, dhimista sonkorta xad-dhaafka ah ayaa ah meesha ugu fudud ee lagu baabi'iyo kalooriyooyinka."
Tallaabo kale waa in la xaddido cuntooyinka warshadaysan, oo ay ku jiraan cuntooyinka kalooriyada ku badan iyo cuntooyinka karbohaydraytku ku badan yahay, sida badarka.
"Waxay hoos ugu dhacaysaa isbeddellada dhexdhexaadka ah ee aad samayn karto maalin kasta oo saameyn weyn ku yeelan doona mustaqbalka. Uma badna inaan ka tagno faragelintan sababtoo ah aad ayay u yar yihiin wayna fududahay in la gaaro,” ayuu yiri Trapaso.
Baaritaanka wadnaha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah la socodka caafimaadka guud. Waxaa lagu talinayaa in dhammaan dadka waaweyn ay bilaabaan baaritaanka aasaasiga ah ee caafimaadka wadnaha sida ugu dhakhsaha badan…
Khubaradu waxa ay sheegeen in cabbista hal ama dhawr cabitaan oo sonkortu ku macaan tahay maalin kasta ay kordhinayso khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ee haweenka.
Nidaamka cusub ee loo yaqaan "food compass" wuxuu ku qiimeeyaa cuntada laga bilaabo kuwa ugu caafimaadka badan ilaa kuwa ugu caafimaadka yar iyadoo lagu saleynayo 9 arrimood. Miraha iyo khudaarta ayaa keenay dhibcaha ugu sarreeya.
Haddii adiga ama qof aad jeceshahay laguu qoro cunto jilicsan oo farsamaysan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ogaato sida loo raaco qorshaha cuntada. Maqaalkani waxa uu sahaminayaa farsamada...
Haddii aad maqashay cuntada soonka ee Daniel, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto waxa ay ka dhigan tahay. Maqaalkani waxa uu baadhayaa cuntada, faa'iidooyinka iyo khasaaraha, iyo sida loo raaco ...
Waxaad yareyn kartaa calaamadaha daalka adrenal adiga oo beddela cuntadaada. Faham cuntada daalka adrenal, oo ay ku jiraan cuntada la cuno iyo…
Waxa ay khubaradu sheegeen in nafaqooyinka ku jira caanaha, farmaajo iyo caano fadhi oo ay ku badan yihiin dufanka caanaha ay gacan ka gaysan karaan dhimista khatarta cudurada wadnaha.
Gastritis waxaa loola jeedaa bararka caloosha. Cunista cuntooyinka qaarkood iyo ka fogaanshaha kuwa kale waxay kaa caawin kartaa yaraynta calaamadaha. Wax badan ka baro gastritis…
Mushroomsku waa kuwo macaan oo adiga kuu fiican, laakiin ma cuni kartaa cunto ketogenic ah? Maqaalkani wuxuu diiradda saarayaa nafaqada iyo karbohaydraytyada boqoshaada, wuxuuna ku siinayaa…
Waqtiga boostada: Oct-15-2021